9 Claves para superar el duelo

El año pasado perdí a mi padre, un duro golpe, sabía que era posible, por una larga enfermedad cardíaca, pero nunca esperas levantarte un día y que te llamen comunicándote su muerte.

El cómo yo lo viví es un ejemplo de cómo se puede afrontar una pérdida de un ser muy querido, pero es un ejemplo de una forma de afrontarlo. Existen muchas formas de pasar un duelo, aunque tengan patrones comunes, hay tantas formas como personas en este mundo. Entonces ¿cuál es la válida o la mejor? Evidentemente decir que todas parece obvio, pero sí que es verdad, que desde fuera, da la impresión de que unas personas lo llevan mejor que otras. La clave está en cómo pasar el duelo sin que se trastoque demasiado tu estado de ánimo ni tu dinámica diaria.

claves superar duelo Foto: Paco Cameo

Qué es el duelo

La muerte es un escalón natural de nuestra propia existencia. Cuanto antes lo aceptemos, es más probable que antes sobrellevemos la muerte de mejor manera, sin llegar a eliminar nunca el sentimiento de ausencia que una muerte puede desencadenar.

Ya desde pequeños comenzamos a tener contacto con la muerte a través de lo que nos cuentan, de películas, de cuentos o libros, o de lo que vemos en la televisión… Pero es una etapa en la que apenas somos conscientes de lo que significa morir. A medida que crecemos se nos va un familiar, un conocido, un amigo y comenzamos a ver que es una pérdida permanente, de la que nos cuesta recuperarnos más o menos según la cercanía de la persona que nos ha dejado, cómo haya sucedido la muerte, nuestro carácter y estilos de afrontamiento, la red de apoyo social que tengamos, creencia o religión, experiencias anteriores de duelo, etc. (Factores que influyen en la vivencia del duelo)

El duelo es la etapa posterior a la pérdida de una persona por la que sentimos un vínculo emocional, sea familiar, amigo, compañero, etc., y que nos es completamente necesaria para reorganizarnos sentimental, cognitiva y socialmente, aceptar el que la persona se ha ido y emprender un nuevo camino con dicha ausencia.

Las etapas del duelo

Mucho se ha escrito sobre esto, aunque una de las propuestas más aceptadas es la que realizó la Dra. E.  Kubbler Ross, quien propuso 5 etapas en el duelo:

  1. Negación, aislamiento e incredulidad: en un primer momento no aceptamos la pérdida, no nos lo creemos, no nos ha dado tiempo a encajar la noticia.
  2. Ira: sustituimos la incredulidad por el resentimiento, por la rabia. Aparecen los por qué, se carga contra los sanitarios, contra quien provocó el accidente, contra el familiar que no estuvo presente… Esta ira es una fase normal, y como tal, no se debe tener en cuenta como algo personal.
  3. Negociación: intentamos buscar una salida al hecho a través del pacto, del regateo, de la negociación, con Dios, con nosotros mismos…
  4. Depresión y tristeza: nos invade la tristeza, el sentimiento de soledad. El apoyo de los más cercanos es completamente necesario, y es un periodo preparatorio para la última etapa.
  5. Aceptación: hemos llegado al final del camino. Llevamos un tiempo sin la persona, han surgido nuevos planes, proyectos, actividades… Le recordamos con añoranza, pero ya miramos la vida de otra forma.

Esta fases originariamente se establecieron para aquellos que esperan su propia muerte de forma inminente, pero se ha observado que son igualmente válidas para aquellos que sufrimos la pérdida de un ser cercano. Incluso también se aplica cuando hay “pérdidas sin muerte”, como son las rupturas o separaciones. Son secuenciales, pero no todos pasamos por todas las etapas, y el orden y la duración de cada una también son alterables.

En mi caso personal, la primera etapa duró tan solo unas horas. La segunda etapa más que ira fue de culpabilidad, por no haberle dicho en más ocasiones lo mucho que le quería y por no haber estado a su lado en ese momento en el que se fue. La tercera no existió para mí, seguramente por mi carácter conformista; con la cuarta estuve bastante más tiempo (varios meses y todavía no me he desprendido del todo de ella, quizás me resista a hacerlo porque temo que si dejo de llorarle, quizás le olvide, aunque sepa que es un temor no fundado), y en cuanto a la quinta, apareció de forma obligada, tengo dos hijas y un feliz matrimonio, hay que seguir tirando del carro.

En ocasiones el duelo está mal resuelto o se vuelve complicado (duelo patológico). Se manifiesta cuando hay periodos de extrema tristeza, cuando han pasado muchos meses y estamos en las primeras etapas, cuando refiere un dolor intenso, o hay ideaciones suicidas, cuando tiene reacciones emocionales intensas o exageradas para el estímulo que las provoca, no acaba de recuperar una dinámica normal de vida y/o trabajo, pensamientos recurrentes de culpa o de asuntos pendientes… En estas ocasiones se hace necesaria la intervención de un psicólogo para evaluar y tratar a esta persona.

9 Claves para superar un duelo

 

Las claves fundamentales para superar el duelo son las siguientes:

  1. Se necesita tiempo para asumir la pérdida. Para algunas personas será más tiempo que para otras. Necesitamos darnos ese tiempo para hacernos a la idea de la ausencia.
  2. Es necesario expresar los sentimientos, poder comentarlos con alguien, hablarlo. Necesitamos compartir nuestra experiencia, es también un modo de demostrar lo que sentimos por la persona fallecida.
  3. Es imprescindible tener una red de apoyo social. Un conjunto de personas, familia o amigos, que nos ayuden a pasar estas etapas, que estén a nuestro lado en momentos de tristeza, o simplemente que nos escuchen.
  4. Hay que recordar a la persona. No hay que olvidarla, fue parte de nuestras vidas, y deberá seguir siéndolo en nuestros recuerdos. Olvidar no facilita el seguir adelante, hay que recordar para asumir que se ha ido y que se debe seguir caminando.
  5. Hay que asumir que se debe seguir viviendo. La vida no cesa porque se muera un ser querido. Es más, es muy probable, que a pesar de nuestro dolor intenso, de nuestras ganas de no vivir, habrá personas a nuestro alrededor que nos quieran “vivos” y que nos necesitan a su lado. Esta puede ser una buena razón para arrancar y seguir adelante.
  6. Es conveniente tener datos de cómo ha ocurrido. Si la persona quiere saber, no hay porque protegerle, puede necesitar esos datos para integrar y asumir el hecho en su vivencia personal. La sobreprotección no siempre es adecuada. Ahora, sí se debe tener claro el adecuar los datos a la edad de la persona. No hace falta recrearse en datos médicos o violentos (por poner dos ejemplos), cuando el que solicita la información es un hijo de 11 años.
  7. Acudir a las celebraciones y manifestaciones relacionadas con la muerte. Es otra forma de reconocer socialmente la muerte del ser querido. Los demás te apoyan y comparten tu dolor. Son ritos necesarios desde el punto de vista del hombre como ser social.
  8. Los horarios, rutinas, hábitos y costumbres son buenos aliados. Nos devuelven a la realidad del día a día. No hay que forzarlo tampoco, la persona volverá a ellos o establecerá unos nuevos cuando esté preparada.
  9. Nuestra forma de llevar el duelo debe ser respetada. Cada uno expresará el dolor de una manera, pasará de unas fases a otras en distintos momentos, tenemos distintos caracteres, vínculos con el difunto… Hay lugar para todos, y el respeto es la mejor opción.

 

Tenemos que tener bien presente que el tiempo es necesario para recuperarse  y que hay distintas formas de manifestar el dolor por la pérdida. Teniendo en cuenta estas dos cuestiones básicas, las demás claves surgen por sí mismas.

 

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- que ha escrito 40 posts on Psicología para todos/Superdotados/Psicología infantil/Depresión.

Psicólogo, Máster en Terapia de conducta y Trastornos de la personalidad, es además enfermero, con la especialidad de enfermería del trabajo y Técnico Superior en Prevención de Riesgos Laborales con las especialidades de Ergonomía y Psicosociología Aplicada e higiene Industrial.

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12 Respuestas hacia “9 Claves para superar el duelo”

  1. alex dice:

    Gracias por los consejos. Ahora mismo hace 5 semanas de la muerte de mi padre y es todo muy duro, lo describes perfectamente. Leer que esto es un proceso ‘normal’ trae algo de alivio a este momento, uno de los peores que recuerdo en toda mi vida.

  2. Mireya dice:

    Perder un ser querido es muy duro, yo acabo d perder a mi madre en un incendio donde ella murio calsinada, pero solo la mano de Dios me ayudado me e aferrado a Dios mas q nunca, y veo a mi alrededor a mis hijos mi esposo, y ellos me dan la fuerza,para seguir Adelante, Dios no me a dejado, pero es muy duro.

  3. German Dario dice:

    Perder la mama es mas duro de lo que uno se imagina. Hay que aferrarse a Dios y al alma de ella para que nos de valor de superarlo y nunca dejar de rezar. Y estas 9 claves son muy importantes, gracias.

    • perdi a mi madre despues de 6 meses de agonia donde la vi como cada dia se deterioraba me aferre a ella nunca la deje sola se convirtiendo en una bebe … las noches eran interminables y le pedia a dios que ya se acordara de ella pues no creia que ella mereciera estar sufriendo . aun que no tenia dolor no es grato que tu hijo baron te bañe y cambie pañales ….pues al fin una madrugada se fue y me dejo muy solo un bacio que no logro llenar no tengo hijos tengo a mi pareja pero como que no logro quitarmke esta tristesa se que apenas es un mes pero es muy doloroso

      • ivette dice:

        sé de lo que hablas, mi madre murió el 14 de septiembre, y entre en una tristeza absoluta, peleada hasta con la religion, pero creo que el tener gente con quien hablarlo abiertamente me ha ayudado, se que aun me falta pero ya he drenado bastante, he llorado como nunca y aunque ahora estoy en un estado mas neutral, se que me falta reconciliarme con la vida.
        solo te puedo decir : habla de tu tristeza y tu rabia y todo el dolor por la perdida, con tu pareja, con tus amigos o con quien este dispuesto a escucharte, solo hablando encontraras tus propias respuestas, mucha fortaleza!

  4. r dice:

    la muerte de la mama es lo mas terrible que he vivido ya va una semana imedia y es doloroso
    ka recordamos con mucha alegria porque era una mujer increible graciosa chistosa que se daba animo dia a dia tras su enfermedad
    Mi mama se dializaba y esa ultima noche la cuide como cualquier otra crisis…ahora solo deseo tener y encontrar la paz y la fuerza para recuperarme …sera largo el proceso …

  5. Carolina dice:

    Va hacer un ano que el 10 de octubre me hospitalizaron para sacarme a mi bebe de 8 meses de gestacion que venia con un problema del corazon la tuve el 13 se quedo en la uci me dieron salida al llegar a mi casa me sentaron y me dieron la triste noticia que acababan de enterrar a mi hermana menor de 27 anos casi me muero no haberla visto ni despedido de ella me sentia morirrrrr y tres dias despues se me muere mi nena imaginense no mas mi dolor…………… DIOS me ha dado mucha fortaleza y fuerzas para seguir luchando por mi hijo y esposo pero es muy duro….

    • jazz dice:

      me dolió un poco tu perdida pero te quiero platicar una vivencia hace poco perdí a un amigo y mi nena de 6 años me dijo “mami no te pongas triste que no vez que dios necesitaba a un ángel para que cantara en su coro y dios lo mando a llamar porque el solo quiere angelitos buenos y tu amigo era muy bueno ” me dejo sin palabras esto t lo comparto porque pienso que dios necesitaba a tu hermana para que llevara de la mano a tu bb .me despido espero te sirva d algo mis palabras

  6. Karen dice:

    Dios mio q se puede hacer cuando uno pierde una madre es un dolor muy grande la vida pierde el sentido este es mi correo nini_2426@hotmail.com

  7. criss dice:

    ahora mismo vivo con mi pareja que casi un año perdio a su madre realmente creo que es algo muy dificil pero el duelo a afectado mucho hasta nuestra relacion a punto del divorcio, realmente no se que hacer estoy desesperada no deja que me acerque para ayudarlo y ha convertido el duelo en problemas nuestros que no son, no se si tener mas paciencia o dejarlo ir, lo amo pero es muy cruel, despues de tanto tiempo apenas comenzo el duelo mi esposo y m esta siendo dificil aunque creo que para el lo es aun mas, pues es un perdida irreparable

  8. walter dice:

    yo estoy pasando por la misma situacion. mi madre se fue un 2 de septiembre a las 2 de la madrugada despues de estar casi una semana internada y ya casi sin poder tener fuerzas para levantarse sus ultimos dias fueron los que mas recuerdo ..verla ahi en esa cama de hospital y tratando de recupedarce,para mi ya era como un cuchillo en el corazon…esa noche a mi me toco cuidarla…yo vi cuando se fue…tratando de levantar sus manos…mirandome y yo como un idiota no la entendia no la comprendi no sabia que queria…eso es lo que mas me afecta no poder ayudarla como queria …pero lo que mas me toca es el echo de que nunca pude decirle te amo o explicarle mis sentimientos a ella..mi madre sania que la queria mas que a nada en el mundo pero nunca se lo dije…ahora que no esta nose como decirle que la quiero y que sin ella soy un inutil..nunca hice nada malo en mi vida pero ahora vivo como en una carcel personal
    soy de escuchar mucha musica pero ahora solo escucho se llama madre de sandy y papo…o madre aunsente de bonanza o cualquier tema donde se trate de la madre….y cada ves que lo escucho me duele demaciado y recurro a la bebida para poder calmar el dolor y poder llorar como no lo hice en su funeral
    cuando la trajieron a su casa para velarla no la queria ver …todo el mundo me dice se fuerte …pero no puedo…y para que nadie ve mi tristeza me encierro,pongo esa musica y tomo…si lo se hago mal al hacer eso…debo pensar en en mi familia…mi mujer y mi hijo ellos me nesecitan…y hablarle a alguien de mis problemas…no tengo muchos amigos que digamos y mis parientes mas cercanos son todos criados a la antigua nose si me entenderian o no…comprendo todas las claves pero aun me sigue doliendo
    esto que escribo lo escribo a las 5 y media de la mañana por que ya son varias semanas que no duermo bien y decidi ver si alguien en el ciber espacio me ayudaria o por lo menos me coprenderia …..
    espero no haver aburrido a nadie al escribir eso pero trato de seguir la segunda clave..contarle a alguien de mi problema..
    mi email es RICKTERMARAZA@GMAIL.COM

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